Своему здоровью мужчины уделяют меньше внимания, чем женщины. Они реже посещают врачей с целью профилактики и обращаются за медицинской помощью на поздних стадиях заболевания.

Вот некоторые полезные советы, которые помогут сохранить мужское здоровье и реже обращаться к врачам:

1. Восстановите сон:

• Отведите на сон не менее 7-8 часов в сутки - сколько необходимо для сна.
• Придерживайтесь расписания: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Избегайте переедания, держитесь подальше от кофеина или алкоголя.
• Создайте успокаивающее пространство: исключите световые и шумовые раздражители: используйте плотные шторы или маску на глаза на глаза и беруши.
• Ограничьте перед сном гаджеты
• Поддерживайте в комнате температуру 18-21 °C и откажитесь от толстых одеял.  
• Используйте удобный матрац и подушку. Спите на кровати соответствующих размеров.

2. Придерживайтесь принципов правильного здорового питания. Употребление здоровой пищи помогает контролировать массу тела, а значит предупреждает ожирение, снижает риски развития сахарного диабета и многих других болезней.

3.     Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите:

4.     Избегайте стрессовых ситуаций.

5. Откажитесь от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного потребления алкоголя.

6. Закаляйтесь. Закаливающие процедуры (например, обливание водой), положительно сказываются на здоровье.

9. Систематически обследуйтесь у врача (в том числе в рамках диспансерного наблюдения). В случае, если отсутствуют жалобы, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в т.ч. с целью оценки репродуктивного здоровья), которые позволят выявить факторы риска неинфекционных заболеваний и заболевания.

И будьте здоровы!

С уважением, Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области